Чтобы всегда оставаться соблазнительной и быть в всегда в хорошей физической форме важно не только заниматься физическими упражнениями, но следить и регулировать своё питание. Количество употребляемой пищи зависит от вашего исходного веса. Для расчета индивидуального показателя нужно свой рост поделить на вес, если результат будет равен 2.5-2.6, то фигура в отличном состоянии , если результат будет 2.3-2.8 то фигура в пределах нормы. При иных показателях то вам нужно изменить свое питание, чтобы предупредить болезни и раннее увядание организма.
Правила питания,
Основные правила питания для тех, кто хочет избавиться от излишек веса и в дальнейшим быть в форме:
1. Приём пищи нужно проводить не торопясь. Насыщается организм только спустя полчаса, поэтому лучше чуть - чуть не доесть;
2. В один прием рекомендуется употреблять однообразную пищу, тогда она более лучше усваивается. Сочетание белковой пищи и овощной лучше усваивается организмом;
3. Ежедневно рекомендуется употреблять продукты, сжигающие жиры: морковь, капусту и свеклу;
4. Употреблять в пищу паприку (красный перец), он сжигает жиры благодаря капсаицину. Также можно использовать любую острую пищу;
5. Не придерживайтесь расписанию в еде, ешьте тогда, когда голодны. Расписание способствует только увеличению съеденной порции;
6. После пробуждения утром не стоит сразу бежать на кухню, чтобы перекусить или позавтракать, пусть организм проголодаться;
7. Последний прием пищи за день должен происходить не позднее семи часов вечера, для того чтобы съеденное расходовалось для обеспечения энергии, а не отлагалось в виде жировых запасов;
8. Если очень хотелось поесть вечером, рекомендуется перекусить овощами в сыром виде;
9. Лучше есть маленькими порциями, но почаще;
10. Для того чтобы не допустить ожирения, необходимо как можно меньше есть хлеб, мучное, картофель, сахар;
11. исключить из своего питания те продукты, которые возбуждают аппетит.
Важный момент; нужно всегда контролировать собственный вес. Калорийность можно снижать за счет сокращения потребления углеводов. Очень важно употреблять пищу, богатыми минералами, витаминами и белками.
Те, кто уже стал жертвой ожирения нужно обратиться к специалисту, что бы он помог вам составить верное меню.
Разгрузочные дни.
Разгрузочные дни очень эффективны.Есть множество их вариаций. Рассмотрим некоторые из них. Например один день посидеть на твороге. Взять 600 г. творога и поделить его на пять приёмов. Овощной разгрузочный день. Взять килограмм зеленого салата, капусты, помидоров или морковки и сделать из них салаты, заправлять кефиром или растительным маслом.Эффективными считаются разгрузочные дни на огурцах, они уменьшают возможность появление жиров.если вы применяете яблочные разгрузочные дни то можно употреблять 1.5 кг. фруктов, но при этом не желательно пить.
Суточный рацион для страдающих избыточным весом. Количество продуктов можно съедать в день:
- не более 200 г. черного или хлеба с отрубями;
- 200 г. очень не жирного или овощного супа;
- 200 г. нежирного мяса, раз в неделю включать в меню рыбу;
- 400 г. овощей в любом виде;
А так же включать фрукты и ягоды в качестве десерта, предпочтительнее кислые, и не больше 200 г.,а так же три стакана кефира или 200 г. обезжиренного творога
Наше тело предназначено для выполнения физических нагрузок. Любая активность, жизнедеятельность в целом напрямую зависит от наших мышц. Но ограничиться работой тела – значит признать, что кроме мяса, костей и связок в нас ничего нет. Такие вот животные. А давайте, копнём суть глубже? Допустим, нам предстоит совершить какое-то действие. Условно предположим, что вон стоит мамонт, а тут полна пещера голодных детей и соплеменников. Что мы делаем? Напрягаем глаза, оцениваем расстояние до глыбы мяса, берём копьё, начинаем тихонько подходить, а в последний момент выскакивает и засовываем остриё животному в глаз. Бинго? Угу. Только кое о чём забыли. Все эти быстрые и ловкие наши телодвижения являются лишь следствием жизнедеятельности. Никакие мышцы нам не помогли бы, если бы мы – тут внимание! – не дышали. Всего-то лишь. Что представляет собой человек без дыхания? Труп. Пусть даже его мышцы прекрасно развиты, но без дыхания тело будет всего лишь телом. Основой любой нашей активности является снабжение тела и его составляющих кислородом, азотом и чем-то там ещё. Не будет дыхания – не будет и жизни. Нет, в процессе тренировок всех всегда обучают дыханию, но есть вопрос: а насколько это обучение полезно, безвредно, правильно? И только ли для физической активности нам нужно наполнять себя воздухом? Предположим самое худшее: все кругом материалисты. Так даже в этом случае, можно ли утверждать, что дыхание существует исключительно доя снабжения клеток тела кислородом или всё же существуют у него и другие, неизвестные нам и неисследованные пока функции? Скажу страшное: а душу нашу, может быть, тоже стоит питать? Не кислородом, а чем-то ещё, что входит в нас вместе с воздухом. Если допустить, что нами управляет таки душа, что она – центр управления нами, а не только мозг, то получается, что правильное наполнение души энергией не менее важно, чем вдыхание кислорода. Сколько лет системе Ци-гун никто не знает. Много, в общем. Книг тогда ещё не писали, а человек был дик. Любая дыхательная практика – не меньший фитнес, чем сам фитнес. Если не больший. Практика пранаямы, например, при неправильном её использовании может свести с ума, случаев предостаточно. Психотерапевты предупреждают и все такое. Но такая опасность косвенно подтверждает, что дыхательные техники работают. Хотите проверить на себе? Нет, не испробовать пранаяму без гуру и сойти с ума, а всего лишь одно упражнение из системы Ци-гун, которое неопасно, но, тем не менее, даёт при регулярном выполнении в течение месяца эффект. Поднимаю небо, так оно называется. Выполнять 12 повторов, раз в день. Желательно утром, после того, как проснётесь. Встали прямо, ноги рядышком, мышцы расслаблены. Руки опущены, кисти согнуты под прямым углом:
Медленно вдыхая через нос, поднимаем руки прямо перед собой и вверх, чуть запрокинув голову тянемся всем телом вслед на руками, представляя, что толкаем нечто над собой. В пике замираем и задерживаем дыхание на тридцать секунд. После чего, медленно выдыхая через рот, опускаем руки, теперь уже не перед собой, а через стороны, и приходим в исходное положение.
Что могут рассказать различные формы груди о своих обладательницах.
«Цирцея» — один из эталонов красивой груди современности. Такая грудь в меру упругая, чуть больше среднего размера с сосками, которые четко выражены, окружены темными и большими ареолами. Такая форма груди говорит о решительности и самостоятельности ее обладательницы, но, как правило, в сексуальной жизни такие женщины подавляют своего партнера.
«Глобус» — это круглая грудь большого размера, форма соска такой груди четко выражена, а ареола темная вокруг соска и светлая по краям. Женщины с такой формой груди обычно ревнивы и агрессивны, всегда достигают поставленных целей, благодаря упорству и энергичности. В сексуальной жизни такие дамы тоже повелевают.
«Спелая груша» — форма слегка обвисшая, большого размера, мягкая, с большими круглыми ареолами. Обладательницы такой формы груди отличаются развитой интуицией, рассудительностью. В карьере достигают успеха с легкостью. В сексе склонны к экспериментам, но при этом способны хранить верность своему партнеру.
«Ренессанс» — тяжелая, мягкая грудь больших размеров с тонкой полупрозрачной кожей. Крупные соски имеют небольшие темные ареолы. Женщины с такой грудью романтичны, склонны к различным видам искусств. В сексе впечатлительны и эмоциональны.
«Каштан» — мягкая, большая грудь приплюснутой формы со светлыми сосками, грудь большого размера. Женщин с такой формой груди отличает энергичность и решительность, но им всегда недостаточно упорства для завершения начатого. В сексе обожают все новое,никогда не станут обременять себя наскучившими отношениями, стремительны.
«Водная гладь» — мягкая и большая грудь, сквозь кожу проглядывают вены, соски в окружении светлых ареол. Женщины с подобными ареолоами отзывчивы и очень добры, всегда готовы помочь, но в собственных проблемах ни за что не сознаются. В сексе ищут неискушенных партнеров, которые будут с радостью учиться всем хитростям, жертвуя своим удовлетворением.
«Альма матер» — отличается большим размером, при этом соски груди напряжены, по внешнему виду груди можно подумать, что она кормит грудью младенца. Характер обладательниц такой формы груди отличается материнским инстинктом, это прослеживается и в деловых, и в семейных отношениях. Таким женщинам присуще постоянство в отношениях с мужчиной, в сексуальном плане они тоже проявляют свой материнский инстинкт. Но с рождением ребенка такая женщина начинает экспериментировать, иногда бросаясь в крайности.
«Персик» — такая грудь по внешнему виду схожа с персиком. Большого размера, тяжелая и упругая, соски в окружении розовых ареол. Женщины, как правило, самодостаточны, очень своевольны. В карьере всегда добиваются успеха. В сексе непредсказуемы, мягкость и нежность может в два счета смениться агрессивностью. Надолго сохраняют привязанность к мужчине, при этом любят разнообразие и новшества.
«Глаза турчанки» — узкой формы большая вытянутая грудь. Соски груди направлены в разные стороны. Женщины такого типа всегда добиваются целей благодаря хитрости и деловой хватке. Деловые отношения с такими женщинами опасны, так как свои цели и выгоду они ставят превыше всего. В сексе это качество тоже преобладает. Такие женщины требовательны, но о партнере всегда заботятся.
«Дамские пальчики» — грудь большого размера напоминает сорт винограда. Женщины с такой грудью отличаются спокойствием и неконфликтностью. В сексе дамы непредсказуемы, предпочитают примерять самые различные роли.
«Дулька» — грудь, суженная в основании, расширяющаяся к соску. Ареолы груди большие и красновато-коричневые. Женщины с такой грудью гостепреимные, хозяйственные, семейные. В сексуальном плане спокойные и нежные, не любят экспериментов и новшеств.
«Бутоны» — грудь узкой вытянутой формы среднего размера. Соски имеют небольшие ареолы и заостренную форму. Характер женщин отличается женственностью, спокойствием. В сексе женщины сторонятся всего нового, не любят различные игры и разнообразие в ласках.
«Африканская саванна» — грудь смуглая, упругая, среднего размера. Ареола четка выражена. Такие женщины энергичны, эмоциональны, вспыльчивы. В сексуальных отношениях необузданность часто сочетается с консервативностьью.
«Сапфо»— слегка вялая мягкая грудь среднего размера. Обладательницы данной формы груди неуравновешены, склонны к меланхолии. Часто проявляют себя в творческой сфере. В сексе отличаются непостоянством, так как имеют к нему спортивный интерес.
«Снежный холмик» — упругая небольшая грудь с заостренными сосками, окружена светлыми большими ареолами. Кожа нежная и светлая. Женщины, имеющие такую форму груди, утонченные натуры с развитой фантазией и богатым внутренним миром. В сексуальных отношениях романтичны, главную роль для них играют любовные игры и ласки.
«Хлоя» — тугая грудь маленького размера. Женщины с такой формой груди отличаются легкомыслием, чуткостью, неуверенностью, мнительностью. В сексуальной жизни тоже неуверены, по этой причине отдают предпочтение партнерам с небольшим опытом.
Несмотря на то, что форма женской груди обусловлена наследственным фактором, с возрастом она может измениться. Независимо от того, какая форма груди вам досталась от природы, поддерживайте бюст в хорошей форме, а также ухаживайте за нежной кожей груди.
Формы женской груди(фото)
Форма женской груди «яблоко» -округлая форма груди способна заинтересовать любого мужчину. У женщин со столь пышными и округлыми формами, как ни странно, самый большой процент фригидности. Но не стоит огорчаться — ради мужчины женщина способная на многое и сделает все, чтобы осчастливить своего партнера. «Яблочки» не любят менять своих партнеров, по причине этого выходят замуж в раннем возрасте. В браке обычно покладистые домохозяйки.
Практически отсутствие груди отличает дам самоуверенных и успешных. Среди таких женщин очень много заядлых карьеристок. На пути к намеченной цели женщины готовы на все. Несмотря на характерное для них спокойствие, легко впадают в ярость и раздражаются. В личных отношениях парнера меняют редко, поэтому можно полагаться на их верность.
На фото форма груди — апельсины. Женщины с такой формой груди очень темпераментны и хороши в постели. Возраст не является для них помехой и огонь не погасает до пожилого возраста.
Женщины с формой груди напоминающей арбуз любят находиться в центре внимания. Если вы хотите завоевать такую женщину, уделяйте по максимуму внимания. Такие женщины очень любят, когда ими восхищаются. Не забывайте, что женщины этого типа не прочь покомандовать и деньги для них на первом месте. Рисковать по пустякам женщина не будет, ко всему подходит взвешенно и продуманно. Такие дамы не переступят не перед чем, чтобы отвоевать своего мужчину, чего бы им это не стоило.
Форма груди «блюдца» отличает женщин чрезвычайно выносливых, которых не смогут остановить никакие трудности. Женщины этой категории склонны сгущать краски и выдумывать дополнительные проблемы, но несмотря на это, готовы сделать все, чтобы выполнить поставленную задачу. Ей не стоит перебегать дорогу — для вас такая женщина опасный конкурент. Женщины не прощают обид и очень злопамятны. Бездеятельность женщин утомляет, поэтому чаще всего они неутомимые трудоголики.
Если вы в поисках хозяйки, которая может навести идеальный порядок в доме и подготовить годовой семейный баланс? Вариант женщин с формой груди «бутылочки» — для вас! Такие женщины любят во всем порядок и доводят любое дело до конца и в срок, не перекладывая на сослуживцев.
Женщины с грудью такой формы считаются самыми раскрепощенными и темпераментными. В сексе запретных тем для них не существует. Эти дамы могут менять одного любовника за другим, при этом каждый день. По наблюдениям, из них отлично получаются и виртуозные путаны, и великие актрисы.
Эти женщины — милые, тонкие, любящие существа, они всегда стремятся, чтобы все было доведено до совершенства. Основной проблемой является отсутствие чувства меры. Женщина постоянно анализирует и контролирует себя — на это теряется время, женщина упускает отличные шансы. Женщина умеет практично организовать свое хозяйство. Там, где не нужна личная инициатива или самостоятельные решения, такая женщина незаменима. От ее взыскательного взгляда не уйдет никакой беспорядок ни на службе, ни в постели, ни в доме.
Если вам по нраву веселые хохотушки, тогда обратите внимание на женщин этого типа. Они открыты и в в дружбе, и в любви, но если вы захотите посадить ее на цепь — ничего не получится, женщина не сможет без свободы. Не стоит уповать также на ее верность — она с легкостью флиртует с другими мужчинами и не видит в этом ничего предосудительного. Это женщины-кошки, гуляющие сами по себе!
Женщины с формой груди «картофелинки» имеют много поклонников, но привязываются только тогда,когда чувствуют свою востребованность.За женщинами этого типа нужны забота и уход, так как для них самое главное — быть любимыми.
Эти натуры чрезвычайно чувствительны и интуитивны, живут больеш в своих мечтах, нежели в реальном мире. Женщина любит медленный, спокойный жизненный ритм.Очень привязаны к семье и ищут общество людей, доброжелательных к ним.
Дамы с формой груди «огурцы» очень приятны в компании, обожают жизнь и могут привносить в нее радужные краски. Они отличаются пышной формой груди и всегда являются главой семейства. Для мужчин, которые любят быть под каблуком- идеальный вариант!
Женщин с такой формой груди можно назвать эгоистичными и требующими много внимания к себе. Но эти дамы способны как никто другой сделать будний день праздником. Скучная жизнь им не по душе, они смогут добавить сочные краски в серую будничную повседневность.
Такие женщины подцепят кого захочешь! Будьте уверены, что эта дама отпустит мужчину лишь тогда, когда сама захочет. Расчетливость и ум — это то, чего у них с лихвой. Женщины этого типа любят добиваться своего и это у них замечательно получается.
Несмотря на то, что грудь женщин напоминает самый кислый в мире фрукт, не стоит думать, что это соотносится с их характером! Такие женщины имеют чувство юмора и могут посмеяться над собой. Но не стоит устраивать им сюрпризы, они не любят таких подарков и не смогут оценить. Женщины с формой груди «лимоны» любят вживаться в придуманную ими роль. Энергия бьет из них ключом, но зачастую исчезает также быстро, как появляется.
Если вы поставили цель — понравиться этой женщине, не тратье времени зря. Не пытайтесь завоевать женщину красивыми букетами или подарками, максимум, что вы получите взамен — холодное спасибо или пренебрежительный взгляд. Своих партнеров женщины выбирают самостоятельно, но если вам повезло и вы понравились даме с формой груди «сумочки» — она раскроется вам на все 100 %.
Мало кто задумывается о том, что дает половой акт женщине. А ведь удовольствие, ощущение собственной востребованности и эмоциональная связь с возлюбленным — далеко не все положительные качества секса для представительниц хрупкого пола.
Секс для физического здоровья женщины. Так, интимная близость с мужчиной — это прекрасная тренировка для мышц. Как и у ее партнера, все мышечные ткани женского организма в процессе занятий любовью пребывают в напряжении, а по факту окончания – достигают глубочайшего расслабления. С одной стороны, этот момент является великолепным стимулятором для активности сердечно-сосудистой системы: во время акта кровь по венам бежит быстрее, ускоряя все обменные процессы, насыщение органов кислородом и полезными веществами и выведение токсинов. С другой же стороны, расслабление после оргазма обеспечивает снижение риска появления морщин, способствует нормализации общего состояния и избавлению от накопленного стресса.
Далее, секс влияет и на выработку специальных веществ, значительно повышающих качество общего состояния здоровья женщины. Ученые различных институтов мира в различное время своих исследований пришли к двум любопытным выводам. Во-первых, женский гормон эстроген, который способствует не только стимулированию работы сердечной мышцы и нормализации состояния всех органов, но и укрепляет структуру волос иногтей, а также повышает эластичность и упругость кожи, возвращая ей молодость и свежесть, — вырабатывается в процессе интимной близости весьма активно. Во-вторых, знаменитый «гормон счастья», который представительницы прекрасного пола так активно стремятся восполнить, поглощая бананы и шоколад, — еще один подарок секса женщине. Помимо того, что эндорфин (полуофициальное название этого самого гормона) повышает общий тонус организма, способствует снижению стресса и поднимает настроение, — он еще и является сильнейшим естественным болеутоляющим.
К слову, наилучшим образом он способствует снижению головной боли, что делает совершенно неприемлемой стандартную женскую отговорку от сексапо причине мигрени.
Но и на этом физическая польза секса для женского здоровья не исчерпывается. Будучи прекрасным антидепрессантом за счет активной выработки простогладина в крови женщины, секс также становится эффективной профилактикой одной из самых нелюбимых всеми болезней — кариеса. Действительно, в ходе последних исследований ученые выяснили, что в процессе занятий любовью в организме снижается объем вредных веществ, разрушающих зубную эмаль. Особенно если интимная близость сопровождается множественными поцелуями: обмен слюной — еще одно прекрасное средство от проблем с зубами.
Сохранение красоты и молодости женщины — главная заслуга секса.
Однако не физикой единой радует интим. В поисках ответа на вопрос, как секс влияет на здоровье женщины, специалисты американского университета открыли для себя одно из неизвестных его свойств. Оказывается, регулярные половые акты способствуют не только общему укреплению иммунитета женского организма или сохранению его в тонусе, но и оказывают воздействие на внешние данные представительницы прекрасного пола.
Так, активная циркуляция крови ускоряет регенерацию клеток кожи. Благодаря чему цвет лица женщины сохраняется здоровым, а ее кожа становится более нежной и бархатистой. Кроме всего прочего, секс — это идеальная замена спорта. Действительно, в процессе занятий любовью сжигается более 200 калорий, что равноценно получасовому занятию гимнастикой, 40 минутам катания на коньках, часовой прогулке на велосипеде или 45 минутам плаванья. А оргазм, приносящий массу удовольствия и блаженное расслабление мышц — немалый бонус за активную борьбу за идеальный вес.
Фигура для женщины — не только ее главный инструмент соблазна поклонников, но и важнейший фактор в плане ее оценки своей красоты. Оказывается, независимо от выбираемых поз и ритмики секса, в ходе полового акта наиболее интенсивно работают именно те мышцы, что формируют женственность фигуры
Фитнес помогает организму увеличитьрасход энергии, эту энергию организм получает, расщепляя жировой запас, в итоге количество жира уменьшается, и человек худеет. Но процесс переработки энергии происходит не так прямолинейно, есть ещё 2 источника, которые используются в первую очередь (прежде чем начинают расщепляться жировые отложения).
1. Глюкоза и фруктоза – используются при обычной жизнедеятельности организма.
2. Гликоген – запас глюкозы в печени. При уменьшении концентрации глюкозы в крови (это происходит, когда увеличивается физическая нагрузка) гликоген превращается в глюкозу и поступает в кровь.
Организм расходует энергию в такой последовательности:
1. Глюкоза и фруктоза в крови
2. Гликоген в печени
3. Жир
Исходя из этих факторов, вытекают основные правила занятий фитнесом для сброса веса.
1. Длительность тренировки должна составлять более 40 минут.
2. Во время тренировки должно быть постоянно учащённое сердцебиение и дыхание,
естественно, в пределах нормы.
4. В неделю необходимо проводить от 3 до 6 тренировок.
5. До тренировки, во время и после обязательно пить воду.
Мы рассмотрим 2 варианта занятий фитнесом для сброса веса – 3- и 6-разовые тренировки в неделю.
План тренировки для сброса веса при 6-разовых занятиях в неделю.
Каждая тренировка займёт около полутора часов, у нас 6 тренировочных дней,воскресенье - выходной. Выделяем 6 основных мышечных групп в организме: плечи,руки, спина, грудь, пресс, ноги. На каждой тренировке прорабатываем одну
мышечную группу, можно это делать в любой последовательности.
Тренировка состоит из 4 этапов:
1. Разминка. Она должна быть активной, на беговой дорожке или велотренажёре (их можно чередовать на различных тренировках), продолжительностью около 20 минут.
Если нет тренажёров, обязателен обычный бег.
2. Основная часть. Выполнить 3–4 упражнения по 5–6 подходов с 15–20 повторениями
для тренируемой мышцы. Пауза между подходами для восстановления дыхания не должна быть большой.
3. Тренировка на велотренажёре или беговой дорожке в течение 10 минут.
1. Разминка в течение 20 минут на кардиотренажере (беговая дорожка или велотренажёр). Если она проходит в нужном темпе, появится испарина. После завершения разминки делаем паузу для восстановления дыхания и переходим к основной части тренировки.
* Подъём гантелей через стороны до горизонтального уровня.
* Подъём гантелей перед собой до горизонтального уровня.
При тренировке всех мышечных групп подбирайте вес отягощения такой, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений. Выполняя третий и далее подходы, вес можно уменьшать, но так, чтобы чувствовалась нагрузка на мышцы. После выполнения последнего упражнения делаем паузу, чтобы восстановилось дыхание.
3. 10-минутная тренировка на кардиотренажёре
4. Сделать 10–15 спокойных, глубоких вдохов-выдохов, лучше во время ходьбы.
Выполнить круговые движения руками в плечевом поясе, руки выпрямлены, 10
движений в одну сторону и столько же в другую.
Вторник
1. Разминка такая же, как в понедельник, если есть возможность, нужно поменять
кардиотренажёры.
2. Выполняем упражнения, прорабатывающие мышцы рук (сгибатели и разгибатели).
* Сгибание рук со штангой стоя.
* Попеременное сгибание рук с гантелями. Эти упражнения тренируют сгибатели.
* Французский жим лёжа.
* Французский жим с гантелями сидя. Эти упражнения для разгибателей руки. Темп
тренировки высокий.
3. 10 минут занятий на кардиотренажёрах.
4. Сделать 10–15 спокойных вдохов-выдохов.
Среда
1. Повторяем разминку, как на предыдущей тренировке.
2. Выполняем упражнения для мышц груди.
* Жим штанги лёжа широким хватом.
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье.
* Отжимание от пола, скамьи или брусьев.
3. 10-минутная тренировка на кардиотренажёре.
4. Сделать 10–15 неторопливых вдохов-выдохов, потом можно сделать такое упражнение – одновременные махи прямыми руками в горизонтальной плоскости на уровне плеч, старясь отвести их назад как можно дальше. При выполнении упражнения должно чувствоваться растяжение мышц груди.
Четверг
1. Выполняем разминку, как на предыдущей тренировке.
2. Делаем упражнения для мышц спины.
* Подтягивание на перекладине или тяга на блоке широким хватом за голову.
* Тяга штанги в наклоне к животу, можно выполнять аналогичное движение на
тренажёре.
* Тяга гантелей к поясу с упором на противоположную руку и колено.
3. 10-минутная тренировка на кардиотренажёре.
4. Сделать 10–15 спокойных вдохов-выдохов, а потом наклоны туловища вперёд –стараемся достать руками пол, чувствуем, как растягиваются мышцы спины, затем прогибаем несколько раз туловище назад.
Пятница
1. Повторяем разминку, только сегодня она занимает 30 минут.
2. Выполняем упражнения для мышц живота (пресса).
* Подъём туловища к ногам.
* Подъём ног к туловищу.
3. 10-минутное занятие на кардиотренажёре.
Суббота
1. Выполняем разминку на кардиотренажёре в течение 20 минут.
2. Делаем упражнения для мышц ног.
* Приседание со штангой на плечах. Имеет смысл менять взаиморасположение и
расстояние между стопами.
* Выпады со штангой на плечах.
* Прорабатываем сгибатели и разгибатели бедра на специальных тренажёрах.
3. 10-минутное занятие на кардиотренажёре.
4. Сделать 10–15 спокойных вдохов-выдохов, а потом несколько упражнений для растяжения мышц ног.
План тренировок для сброса веса при 3 разовых занятиях в неделю.
Принципиальных отличий в этих тренировках нет, только теперь на каждом занятии необходимо прорабатывать две мышечные группы. В понедельник – плечи и руки;
среда – грудь, спина; пятница – пресс и мышцы ног.
При такой организации занятий за неделю прорабатываются основные мышечные группы,что способствует сбросу веса. Описанный режим тренировок необходимо соблюдать
примерно через 1,5–2 месяца после начала занятий. На начальном этапе имеет смысл постепенно увеличивать нагрузку, чтобы тренировка не была стрессом для организма и не болели мышцы.
Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом.
Стопа - это область, богатейшая нервными рецепторами и являющаяся «энергетическим окном» организма. В традиционной восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части тела.
Самомассаж стоп выполнять 10 минут.
Рекомендуется использовать при массаже массажное масло(или крем) 1Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена.
1.Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.
2 Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади правой рукой и промассируйте большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые. Можно также применить массаж стоп , надавливая пальцем. Затем разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.
3 Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое проделайте со следующими двумя ложбинками. Остальные ложбинки массируйте точно так же, но заведя руку с другой стороны: большой палец по-прежнему остается снизу.
4 Снова полностью положите ступню на бедро у колена и промассируйте подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно. 5 Пройдитесь движением "e;гусеница"e; по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. Начинайте от нижнего края свода стопы и дойдите до большого пальца ноги, затем поднимайтесь выше, до костей плюсны.
6 Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом - сверху и снизу. Наконец, повторите этап 1. Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню.
Как правильно массировать стопы
1. Гипофиз 2. Мозг 3.Глаза 4. Шейный отдел позвоночника 5.Трахея 6. Легкие 7. Уши 8. Щитовидная железа 9. Тимус (вилочковая железа) 10.Плечи 11. Паращитовидная железа 12. Желудок 13.Панкреас 14.Надпочечники 15.Почки 16. Кишечник 17. Мочеточники 18. Мочевой пузырь 19. Половая сфера 20. Тонкий кишечник 21. Бедра и колени 22. Крестцовый отдел позвоночника 23. Седалищный нерв 24. Костная система 25.Печень (только на правой стопе) 26. Желчный пузырь (только на правой стопе) 27.Аппендикс (только на правой стопе) 28. Сердце (только на левой стопе) 29.Селезенка (только на левой стопе)
Массаж стоп просто необходим для улучшения состояния здоровья и профилактики различных заболеваний. Каждая точка стопы "e;отвечает"e; за свой орган, "e;отражает"e; его состояние.
К примеру, приступы кашля можно смягчить, помассировав точку трахеи - номер 5 на схеме. Точки 12 - желудок, 16 - кишечник, 20 - тонкий кишечник напрямую "e;посылают"e; сигналы в область всего пищеварительного тракта.
Давление на глазную точку 3 помогает снять с глаз усталость и перенапряжение. Узкая полоса внутренней поверхности подошвы, между точками 4 и 22, ведет диалог со всем позвоночником и его связочным аппаратом. Систематически массируя область этих точек, можно вылечить остеохондроз, радикулит, люмбаго, миозит.
Массаж точки 19 помогает побороть многие гинекологические заболевания. Надавливая на точку 29, отвечающую за сердце, можно снять сердцебиение, учащенное дыхание и вернуть бодрость. Ежедневные растирания области точек 17 и 18, ответственных за мочеполовую систему, избавляют от циститов, даже тех, которые перешли уже в разряд хронических.
Но многие ли люди имеют возможность днем, почувствовав головную боль, разуться, освободить ноги, принять комфортное положение и "e;поработать"e; над точками 1 и 2? Не отчаивайтесь - точечный массаж стоп эффективнее проводить профилактически. Если у вас что-то заболело, попробуйте помассировать подошву по этой схеме. Как правильно массировать стопы Для улучшения состояния здоровья всего организма в целом, достижения профилактического и оздоровительного эффекта необходим полный массаж обеих стоп.
Его желательно проводить каждый вечер, перед ночным отдыхом. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем - принять теплую ножную ванну. Важным моментом самомассажа является удобство позы, обеспечивающей расслабление стопы: - сидя, с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги; - сидя, с ногой на опоре, когда стопа расположена на сиденье стула; - полулежа-полусидя на кресле, когда нога слегка опирается на край кресла; - лежа на спине с поднятой согнутой ногой.
Массаж проводится теплыми разогретыми руками. Первоначально необходимо воздействовать на все пространство стопы. Массировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и костяшки пальцев.
Направление движений: от кончиков пальцев - к пятке. При общем массаже наиболее глубоко следует массировать подошвенную часть. Пальцы ног - не давить, а мягко разминать: от ногтя - к основанию. Каждый палец массируется отдельно. Круговыми движениями массируется лодыжка и щиколотка. Все движения должны быть мягкими и несильными.
Методика массажа чередует растирания, прерывистые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания. В процессе общего массажа обнаруживаются болевые точки. Это - зоны риска, "e;окна"e; ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки.
Необходимо воздействовать массажем на "e;соседние органы"e;, даже если они не подают болевых точечных сигналов. Точки боли нужно массировать особенно тщательно. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного воздействия на точку - исчезновение боли. Общий массаж каждой стопы нужно производить не менее трех минут, а каждую болевую точку разминать не менее минуты.
По окончании массажа полезно потоптаться на массажном коврике с бугорками, утолщениями и неровностями. Не стоит стоять на нем неподвижно. Следует переминаться с ноги на ногу и попеременно перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую. О чем говорит температура стоп Самомассаж подошвенной области ступней помогает не только организму в целом, но и снимает синдром усталости ног, предотвращает появление мозолей, регулирует температуру ног. Ноги здорового человека должны быть сухими и теплыми.
Влажные и холодные ноги свидетельствуют о недостатке энергии в области желудка и тонкой кишки, а также о нарушении функций щитовидной железы. Сухие и холодные ноги указывают на недостаточность сердечно-сосудистой системы и изменения головного мозга.
Влажные и горячие ноги - показатель повышенной температуры при воспалительных процессах и легочных инфекциях. Сухие и горячие ноги - чаще всего у людей, страдающих избыточной функцией щитовидной железы и повышенной кислотностью. Если правая стопа теплая, а левая - холодная, то следует обратить внимание на работу сердца.
Вот список наиболее распространенных жалоб мужчин.
1. Мужчиныненавидят, когда женщины сосут пенис, как если бы они пытались ртом доить корову. Всем нам знакомо такое выражение - "e;сосать член у мужчины"e;.Большинство женщины допускают ошибку,представляя, что именно так и надо делать. Порой мужчины жалуются, "e;у меня такое впечатление, что она хочет высосать из меня жизнь"e;. Конечно, у большинства мужчин свои предпочтения, но основная масса все же желает, чтобы во время орального секса их пенис гладили, нежно ласкали губами, но только не сосали.
2. Мужчиныненавидят, когда женщины задевают зубами пенис. О-о-о-о! Большинство мужчин жалуются на это. "e;Скажите женщинам, - умоляли они, - чтобы они следили за своими зубами!"e; Пенис у мужчин очень нежный.Наверное, найдется меньшинство мужчин, которым нравится, когда их пенис бьют, режут и жуют. Спрячьте свои зубы, и ваш мужчина будет счастливым.
3. Мужчины ненавидят, когда женщины занимаются исключительно оральным сексом и игнорируют другие части тела. "e;Я не люблю, когда женщина делает минет и не ласкает мне ни грудь, ни шею, ни ноги"e;. Мужчина хочет, чтобы его любили всего. И это не для большего возбуждения, просто ему хочется получить больше любви, почувствовать, что он желанен.
4. Мужчины ненавидят, когда женщины занимаются оральным сексом в полном молчании. Наверняка вам знакомо чувство, когда мужчина занимается с вами оральным сексом в полном молчании, а вы лежите и думаете: нравится ли ему? Мужчины также испытывают дискомфорт, когда женщины совершают столь интимный акт любви, не говоря ни слова. Очевидно, что говорить с полным ртом довольно сложно. Но прервитесь на секунду и скажите вашему партнеру, какой он замечательный, какой он красивый и мужественный и как вы его любите. Поверьте мне, он это оценит!
5. Мужчины ненавидят, когда женщины выплевывают сперму. Глотать или не глотать: вот в чем вопрос. Это очень деликатная проблема. Я скажу вам больше: многие мужчины чувствуют себя оскорбленными, когда вы вскакиваете и стремглав несетесь в ванную, чтобы выплюнуть сперму в раковину, или неистово бросаетесь на поиски носового платка, или, что хуже всего, отстраняетесь и в момент испытываемого мужчиной оргазма предоставляете сперме изливаться в никуда. Это создает у мужчины ощущение, что его отвергли в самый ответственный момент, что вы отказались его принять. Это заставляет его испытывать чувство неловкости, как будто вы сочли его отвратительным, грязным и занимались оральным сексом через силу.
В традиционных китайской и индийской философиях секса мужская сперма считается драгоценным и животворящим эликсиром. Поэтому к сперме относятся бережно, полагая, что необходимо использовать содержащуюся в ней энергию. Получая сперму либо через вагину, либо через рот, вы как бы принимаете в себя мужскую энергию, жизненную силу. Некоторые восточные философы, такие, как Танга Йога, утверждают даже, что мужская сперма обладает возрождающим действием, восстанавливающей силой, представляя собой уникальный эликсир, способствующий здоровью и долголетию.
Я знаю, о чем вы думаете. Но ведь она не всегда имеет приятный вкус! Поскольку сперма - это продукт жизнедеятельности организма вашего партнера, ее вкус и качество свидетельствуют о физическом здоровье мужчины. Наркотики, алкоголь, стрессы и диета - все влияет на качество спермы мужчины. Я не знаю, существуют ли какие-либо исследования на эту тему, но по своему опыту и по рассказам пар, с которыми я работала, знаю, что стоит сменить диету, и вы обнаружите ощутимые перемены в качестве спермы. Если не верите, попробуйте проверить сами.
Например, поите вашего партнера ананасовым соком несколько дней и затем попробуйте сперму - поверьте , она будет чудной! Если мужчина выпивает много горьких напитков, как кофе или алкоголь, его сперма будет иметь горький вкус. А те, кто ест много мяса (особенно говядины), содержащих много продуктов крови, кислых на вкус, у них будет кислая сперма.
Если вам показалось, что сперма у мужчины имеет плохой вкус, то посоветуйте ему сменить питание. Сделайте это не только ради вашего удовольствия во время орального секса, но и ради его здоровья. И последнее, у вас есть одна выход: если выам противна сперма вашего партнёра, и он обиделся на вас, дайте ему попробовать его сперму самому и посмотрите, понравится ли она ему!
Многие любители велосипедов активно пользуются своими байками только в тёплое время года. Зимой же по гонять на велосипеде охотников мало.Нет комфортных условий для катания, холод, снег, рано темнеет -удовольствия мало приятное. Поэтому многие велосипедисты делают перерыв зимой. И осенью, когда кататься уже сложно, задаёшся вопросом - где и как хранить велосипед зимой?
Где хранить велосипед зимой?
Резиновые и пластмассовые детали при попадание прямых солнечных лучей и перепадов температуры портятся, становятся хрупкими. Лак, которым покрывают раму, теряет блеск и портится.
Металлическим деталям противопоказана сырость и влага в виде дождя, снега. В первую очередь начинает ржаветь цепь. Различные подшипники в узлах так же могут поржаветь, но они как правило, защищены сальниками и пыльниками.
Самым лучшим местом для хранения велосипеда станет сухое помещение без резких изменений температуры. Например,это может быть помещение в квартире Единственное что не желательно,это не хранить велосипед близко к отопительным приборам, иначе велосипед подвергнется перепадам температуры.
Ещё один вариант хранения велосипеда - балкон. Если ваш балкон имеет остекленение, то будет достаточно оградить байк от лучей солнца, прикрыв чехлом из материи или пленкой. А если балкон открытый то в таких условиях хранение велосипеда не рекомендуется - от внешних погодных воздействий защить будет очень трудно.Ещё один вариант хранения велосипеда зимой в неотапливаемом помещении (в гараже, сарае).
Как подготовить велосипед к зимнему хранению?
Первое что нужно сделать это вымыть велосипед и смазать. Очень хорошо нужно вымыть и смазать цепь - это предохранит ее от ржавчины. Смазать так же подшипники втулок.
Затем нужно протереть все металлические детали промасленной тряпкой. Цепь следует отпустить на самые маленькие звездочки и спереди, и сзади. При этом натяг тросиков переключения передач станет минимальным.
Когда велосипед, в процессе хранения , стоит на полу, то обязательно накачать шины до рабочего давления, чтобы они не деформировались. А зимой периодически проверять и подкачивать шины. Если вы храните велосипед в подвешенном состоянии, то можно уменьшить давление в шинах - деформация им не грозит.
Как уменьшить габариты велосипеда при хранении?
Если у вас проблема с местом хранения велосипеда, то можно снять переднее колесо, выкрутить педали и завернуть их в шатуны с обратной стороны, и развернуть руль на 90°.
Если женщины говорят «красивые руки», то чаще всего подразумеваются кисти рук- ухоженность, маникюр, украшения. Естественно, почти каждая женщина лелеет свои за руки и делает маникюр. Но всё же !Для того что бы Ваши руки были красивыми, нужно приложить максимум усилий.И заняться этим нужно незамедлительно , что бы к лету можно было подчеркнуть всю красоту Ваших очаровательных рук.
У рук есть ,от рождения имеется своя форма, и в зависимости от этой формы, нужно регулировать физическую нагрузку, уход, Ваш гардероб и т. д.
Руки-«стройняшки»
Тонкие запястья, упругие мышцы предплечий и хорошо выраженные округлые плечи. Вам повезло, если эта идеальная форма рук досталась от природы. Конечно, при наборе веса кожа может стать дряблой, и в первую очередь увеличится верхняя часть рук, но при верно подобранных упражнениях эти руки без труда можно привести в идиальную форму. При постоянных тренировках с отягощениями руки таких форм довольно быстро приобретают привлекательную форму.
Руки-«палочки»
Худые и длинные руки с тонкими запястьями и тонкими предплечьями. Такая форма очень изящна, но при большой худобе может выглядеть немного угловато. Форму рук при таком строении построить сложнее, но если вы по стараетесь нарастить мышцы, то руки будут смотреться очень симпатично.
Руки-«морковки»
Руки, напоминающие по форме конус, когда предплечья гораздо полнее запястий, - выглядят очень женственно и красиво в том случае, если мышцы достаточно подтянуты. Но при малейшем наборе веса они могут потерять форму, в таком случае увеличивается риск дряблости кожи.
Подтянутые руки и красивый рельеф
Какой бы формой рук вы ни обладали, силовые и аэробные нагрузки помогут ручкам быть в тонусе, прорисовать красивый рельеф и убрать жировые отложения.
Если проблема лишнего веса не обошла стороной и ваши предплечья, помимо силовых упражнений с утяжелителями нужно обязательно следить за питанием и включать в программу тренировок кардионагрузки. Изначальная цель - избавиться от лишних объемов, ведь упорно накачивать мышцы и не видеть их за жировым слоем не очень приятно. Кардионагрузки помогают сжигать жиры, и результат будет достигаться быстрее.
Дряблость мышцрук хорошо просматривается даже на, казалось бы, худых руках. Это отлично показывает простой тест. Станьте перед зеркалом и приподнимите руку в приветствии. Колыхающиеся мышцы задней поверхности рук скажут вам о том, что ими пора заняться вплотную. Для тренировки рук отлично подходят такие виды спорта, как большой теннис, плавание, восточные единоборства. В тренажерном зале используйте утяжелители и специальные тренажеры. Но регулярные домашние тренировки с гантелями тоже дают прекрасный результат. Ключевое слово здесь, конечно же, - регулярные. Идеальное количество занятий - 4 раза в неделю. Используйте гантели от 1,5 до 3 кг, в зависимости от вашей физической подготовки. Для начинающих 1,5 кг - оптимальный вес.
Упражнение для бицепсов (мышцы передней части предплечья)
1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Кисти повернуты ладонями вперед. Возьмите гантели и поднимайте руки к плечам. Движение плавные, локти прижаты к телу. Количество повторений - 20 раз.
2. Исходное положение - сидя на стуле или фитболе. Широко расставьте ноги, согните руку и, наклонившись, прижмите локоть к внутренней части бедра. Поднимаем руку к плечу и опускаем, полностью распрямляя ее. Повторяем то же самое для другой руки. Количество повторений - 20 раз.
Упражнения для трицепсов (задней части предплечья)
1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей выпрямлена и поднята над головой, другая опущена вдоль туловища. Опускаем руку за голову, касаясь противоположного плеча, и снова выпрямляем. Количество повторений - до 15-20 раз для каждой руки.
2. Исходное положение - ноги в полуприсяде, локоть одной руки опирается на стул или скамью, другая рука с гантелей согнута в локте под углом 45 градусов. На счет «раз» отводим руку назад и выпрямляем, на счет «два» возвращаем в исходное положение. Количество повторений - 15-20 раз для каждой руки.
Отжимания
Отжимания помогают сделатьть форму плеч и укрепить грудь. Отжиматься можно выполнять в разных вариациях, от стены, подоконника или пола, сделав упор на руки и колени. Количество повторений выбирать по самочувствию - делайте столько, сколько позволяет ваша физическая форма, но эффективней будет разбить их на сеты: например, 15 повторений в быстром темпе, 30 секунд отдыха, затем следующие 15 и так далее.
Уход
Хороший уход в комплексе с упражнениями тоже дает ощутимый эффект. Для кожи рук используются подтягивающие и укрепляющие кремы, очень эффективны косметические обертывания и массаж проблемных зон.
