YOUTUBE Красивые руки: делаем идеальную форму

Холестерин это опасно! Рецепты
Волшебная зубная паста Рецепты
Хвощ
Заготовка и сбор лекарственных трав
Льняное масло польза или вред
Спаржа лекарственная - лекарственные растения
Смолёвка белая - лекарственные растения
Клевер луговой - лекарственные растения
Как сесть на шпагат?
Рецепты приготовления лекарственных настоек

Если женщины говорят «красивые руки», то чаще всего подразумеваются кисти рук- ухоженность, маникюр, украшения. Естественно, почти каждая женщина лелеет свои за руки и делает маникюр. Но всё же !Для того что бы Ваши руки были красивыми, нужно приложить максимум усилий.И заняться этим нужно незамедлительно , что бы к лету можно было подчеркнуть  всю  красоту Ваших  очаровательных рук.

У рук есть ,от рождения имеется своя  форма, и в зависимости от этой формы, нужно регулировать физическую нагрузку, уход, Ваш гардероб и т. д.

Руки-«стройняшки»

Тонкие запястья, упругие мышцы предплечий и хорошо выраженные округлые плечи. Вам повезло, если эта идеальная форма рук досталась от природы. Конечно, при наборе веса кожа может стать дряблой, и в первую очередь увеличится верхняя часть рук, но при верно подобранных упражнениях эти руки  без труда можно привести в идиальную форму. При постоянных тренировках с отягощениями руки таких форм довольно быстро приобретают  привлекательную форму.

Руки-«палочки»

Худые и длинные руки с тонкими запястьями и тонкими предплечьями. Такая форма очень изящна, но при большой худобе может выглядеть  немного угловато.  Форму рук при таком строении построить сложнее, но если вы по стараетесь  нарастить мышцы, то руки будут смотреться очень симпатично.

Руки-«морковки»

Руки, напоминающие по форме конус, когда предплечья гораздо полнее запястий, - выглядят очень женственно и красиво в том случае, если мышцы достаточно подтянуты. Но при малейшем наборе веса они могут потерять форму, в таком случае увеличивается риск дряблости кожи.

Подтянутые руки и красивый рельеф

Какой бы формой рук вы ни обладали, силовые и аэробные нагрузки помогут ручкам быть в тонусе, прорисовать красивый рельеф и убрать жировые отложения.

Если проблема лишнего веса не обошла стороной и ваши предплечья, помимо силовых упражнений с утяжелителями нужно обязательно следить за питанием и включать в программу тренировок кардионагрузки. Изначальная цель - избавиться от лишних объемов, ведь упорно накачивать мышцы и не видеть их за жировым слоем не очень приятно. Кардионагрузки помогают сжигать жиры, и результат будет достигаться быстрее.

Дряблость мышц рук хорошо просматривается даже на, казалось бы, худых руках. Это отлично показывает простой тест. Станьте перед зеркалом и приподнимите руку в приветствии. Колыхающиеся мышцы задней поверхности рук скажут вам о том, что ими пора заняться вплотную. Для тренировки рук отлично подходят такие виды спорта, как большой теннис, плавание, восточные единоборства. В тренажерном зале используйте утяжелители и специальные тренажеры. Но регулярные домашние тренировки с гантелями тоже дают прекрасный результат. Ключевое слово здесь, конечно же, - регулярные. Идеальное количество занятий - 4 раза в неделю. Используйте гантели от 1,5 до 3 кг, в зависимости от вашей физической подготовки. Для начинающих 1,5 кг - оптимальный вес.

Упражнение для бицепсов (мышцы передней части предплечья)

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Кисти повернуты ладонями вперед. Возьмите гантели и поднимайте руки к плечам. Движение плавные, локти прижаты к телу. Количество повторений - 20 раз.

2. Исходное положение - сидя на стуле или фитболе. Широко расставьте ноги, согните руку и, наклонившись, прижмите локоть к внутренней части бедра. Поднимаем руку к плечу и опускаем, полностью распрямляя ее. Повторяем то же самое для другой руки. Количество повторений - 20 раз.

Упражнения для трицепсов (задней части предплечья)

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей выпрямлена и поднята над головой, другая опущена вдоль туловища. Опускаем руку за голову, касаясь противоположного плеча, и снова выпрямляем. Количество повторений - до 15-20 раз для каждой руки.

2. Исходное положение - ноги в полуприсяде, локоть одной руки опирается на стул или скамью, другая рука с гантелей согнута в локте под углом 45 градусов. На счет «раз» отводим руку назад и выпрямляем, на счет «два» возвращаем в исходное положение. Количество повторений - 15-20 раз для каждой руки.

Отжимания

Отжимания помогают сделатьть форму плеч и укрепить  грудь. Отжиматься можно выполнять в разных вариациях, от стены, подоконника или пола, сделав упор на руки и колени. Количество повторений выбирать по самочувствию - делайте столько, сколько позволяет ваша физическая форма, но эффективней будет разбить их на сеты: например, 15 повторений в быстром темпе, 30 секунд отдыха, затем следующие 15 и так далее.

Уход

Хороший уход в комплексе с упражнениями тоже дает ощутимый эффект. Для кожи рук используются подтягивающие и укрепляющие кремы, очень эффективны косметические обертывания и массаж проблемных зон.