YOUTUBE Правила питания

Толокнянка
Фитотерапия: осторожность не помешает
Арония черноплодная - лекарственные растения
Лечебные свойства корицы и меда
Настои, отвары, мази из полыни
Что мужчины ненавидят в оральном сексе
Лютик весенний - лекарственные растения
Шиповник
Правила лечения травами
Как сделать облепиховое масло

 Чтобы всегда оставаться соблазнительной и быть в всегда в хорошей физической форме  важно не только заниматься физическими упражнениями, но следить и регулировать своё питание. Количество употребляемой пищи  зависит от вашего исходного веса. Для  расчета индивидуального показателя нужно свой рост поделить на вес, если результат будет равен 2.5-2.6, то фигура в отличном состоянии , если результат будет 2.3-2.8 то фигура в пределах нормы. При иных показателях то вам нужно изменить свое питание, чтобы предупредить болезни и раннее увядание организма. 

Правила питания,

 Основные правила питания для тех, кто хочет избавиться от излишек веса и в дальнейшим быть в форме:

1. Приём пищи нужно проводить не торопясь.  Насыщается организм только спустя полчаса, поэтому лучше чуть - чуть не доесть;

2. В один прием рекомендуется употреблять однообразную пищу, тогда она более лучше усваивается. Сочетание белковой пищи и овощной лучше усваивается организмом;

3. Ежедневно рекомендуется употреблять продукты, сжигающие жиры: морковь, капусту и свеклу;

4. Употреблять в пищу паприку (красный перец), он сжигает жиры благодаря капсаицину. Также можно использовать любую  острую пищу;

5. Не придерживайтесь расписанию в еде, ешьте  тогда, когда голодны. Расписание способствует только увеличению съеденной порции;

6. После пробуждения утром не стоит сразу бежать на кухню, чтобы перекусить или позавтракать, пусть организм проголодаться;

7. Последний прием пищи за день должен происходить не позднее семи часов вечера, для того чтобы съеденное расходовалось для обеспечения энергии, а не отлагалось в виде жировых запасов;

8. Если очень хотелось поесть вечером, рекомендуется  перекусить овощами в сыром виде;

9. Лучше есть маленькими порциями, но почаще;

10. Для того чтобы не допустить ожирения, необходимо как можно меньше есть хлеб, мучное, картофель, сахар;

11. исключить из своего питания те продукты, которые возбуждают аппетит.

Важный момент; нужно всегда контролировать собственный вес. Калорийность можно снижать за счет сокращения потребления углеводов. Очень важно употреблять пищу, богатыми минералами, витаминами и белками.

Те, кто уже стал жертвой ожирения нужно обратиться к специалисту, что бы он помог вам составить верное меню.

Разгрузочные дни.

Разгрузочные дни очень эффективны.Есть множество их вариаций. Рассмотрим некоторые из них. Например один день посидеть на твороге. Взять 600 г. творога и поделить его на пять приёмов. Овощной разгрузочный день. Взять килограмм зеленого салата, капусты, помидоров или морковки и сделать из них салаты, заправлять кефиром или растительным маслом.Эффективными считаются разгрузочные дни на огурцах, они уменьшают возможность появление жиров.если вы применяете яблочные разгрузочные дни то  можно употреблять 1.5 кг. фруктов, но при этом не желательно пить.

Суточный рацион для страдающих избыточным весом.                   Количество продуктов  можно съедать в день:

- не более 200 г.  черного или хлеба с отрубями;

- 200 г. очень не жирного или овощного супа;

- 200 г. нежирного мяса, раз в неделю включать в меню рыбу;

- 400 г. овощей в любом виде;

А так же включать  фрукты и ягоды в качестве десерта, предпочтительнее кислые, и не больше 200 г.,а так же три стакана кефира или 200 г. обезжиренного творога